Treinar com frequência e não perceber mudanças no peso ou na composição corporal é uma das queixas mais comuns em consultório. Para Lucas Peralles, nutricionista esportivo em São Paulo, manter uma rotina de exercícios não garante, por si só, que as mudanças esperadas na composição corporal aconteçam.
Antes de assumir que o problema é o treino, vale entender os fatores que costumam passar despercebidos, muitos deles bem distantes do que é discutido dentro da academia. Confira as causas mais comuns a seguir!
O treino sozinho não garante emagrecimento
Treinar gera gasto calórico e melhora a composição corporal, mas não corrige, sozinho, uma alimentação desalinhada com o objetivo. É comum compensar o esforço do treino com porções maiores ou escolhas alimentares que anulam o déficit calórico necessário para emagrecer, muitas vezes sem perceber que isso está acontecendo, já que a sensação de “eu treinei, posso comer mais” é bastante comum.
Além disso, o corpo se adapta ao mesmo estímulo de treino ao longo do tempo. Se a intensidade e o tipo de exercício não evoluem, o gasto calórico proporcionado por eles tende a se estabilizar, o que também contribui para a sensação de platô, mesmo com frequência de treino mantida e sem qualquer mudança perceptível na rotina de exercícios ao longo dos meses.
O problema costuma estar fora da academia
Para Lucas Peralles, quando alguém treina bem e não emagrece, a causa geralmente está em outros pontos: sono insuficiente, estresse elevado, horários alimentares irregulares ou ausência de acompanhamento nutricional individualizado. Avaliar apenas o treino, sem olhar para esses fatores, deixa o problema real sem solução.
Noites mal dormidas e estresse crônico alteram hormônios ligados à fome e ao armazenamento de gordura, dificultando o emagrecimento sustentável, mesmo com rotina de treino consistente. Esses fatores costumam ser ignorados justamente por não estarem ligados diretamente à alimentação ou ao exercício físico, mas têm impacto direto na forma como o corpo responde ao longo das semanas, muitas vezes explicando um platô que a pessoa atribui erroneamente à falta de esforço no treino.
Compensação alimentar: o erro que costuma passar despercebido
Um dos padrões mais comuns em quem treina e não emagrece é a compensação alimentar disfarçada de recompensa: “treinei pesado hoje, mereço comer mais à noite”. Isoladamente, esse tipo de escolha parece pequeno, mas, repetido ao longo da semana, pode anular boa parte do déficit calórico gerado pelo treino.
Isso acontece semana após semana, sem que a pessoa consiga explicar por que o resultado não acompanha o esforço que ela sente estar fazendo na academia. Identificar esse padrão costuma ser o primeiro passo para entender por que o platô se instalou, mesmo com a rotina de treino em dia e com a sensação constante de estar se esforçando o suficiente para ver o resultado esperado aparecer.
Consistência importa mais do que intensidade
Treinos muito intensos, mas irregulares, tendem a gerar menos resultado do que uma rotina mais moderada e constante. O corpo responde melhor a padrões repetidos ao longo de semanas do que a picos isolados de esforço seguidos de longos períodos de pausa ou compensação alimentar.
Isso vale tanto para o treino quanto para a alimentação: um plano seguido parcialmente, mas de forma constante ao longo das semanas, tende a gerar mais resultado no médio prazo do que um plano considerado perfeito, mas seguido por apenas alguns dias e depois abandonado.
Cada pessoa responde de forma diferente ao mesmo volume de treino e à mesma estrutura alimentar, dependendo de histórico de saúde, rotina de sono, nível de estresse e até de tentativas anteriores de emagrecimento. Por isso, comparar o próprio progresso com o de outra pessoa que treina no mesmo horário raramente ajuda a entender o que está realmente acontecendo no próprio corpo. Segundo Lucas Peralles, se o treino está consistente há semanas e o resultado continua ausente, o próximo passo costuma ser avaliar rotina alimentar, sono e histórico de saúde de forma individualizada.
Para quem quer entender melhor o que pode influenciar os resultados de emagrecimento além do treino, Lucas Peralles compartilha conteúdos sobre nutrição esportiva e composição corporal em seu Instagram. Siga @nutriperalles para acompanhar mais.